Foods & Hyaluronic Acid.

Foods High in Hyaluronic Acid.

Last Updated: Aug 16, 2013 | By Crystal Welch

Foods High in Hyaluronic Acid Photo Credit Jupiterimages/Photos.com/Getty Images.

Hyaluronic acid is naturally found in a multitude of tissues throughout our body such as skin and cartilage, according to the National Institutes of Health. It is needed for wound healing, cartilage and joint functioning, pain management, tissue repair and skin regeneration. There are a plethora of foods you can eat that are rich in this needed acid.

Organ Meats

Foods high in retinol, a component of vitamin A, will contain high amounts of hyaluronic acid, according to a 2008 study conducted by Gary J. Fischer, PhD (Professor of Dermatology) of the University of Michigan Health Systems. The study, cited in the Archives of Dermatology, claims that a cross-linked blend of hyaluronic and retonic acid is beneficial to skin healing and collagen regeneration due to their vitamin A antioxidant properties.

According to nutritiondata.com, a variety of organ meats are high in retinol. Organ meats include gizzards, livers, hearts and kidneys. Raw and cooked versions are both high in the component. Veal, lamb, beef, turkey, goose, duck and turkey are all rich sources. As an example, a 1-ounce serving of cooked turkey liver will supply you with 6,300mcg of retinol, which is the equivalent of 422 percent of your daily recommended allotment of retinol and vitamin A.

Thức ăn giàu chất retinol, một thành phần của vitamin A, sẽ chứa một lượng cao của acid hyaluronic, theo một nghiên cứu năm 2008 được thực hiện bởi Gary J. Fischer, Tiến sĩ (Giáo sư da liễu) của Đại học Hệ thống Y tế Michigan. Nghiên cứu này, được trích dẫn trong Archives of Dermatology, tuyên bố rằng một sự pha trộn liên kết ngang của axit hyaluronic và retonic là có lợi cho sựchữa lành da và tái sinh collagen do vitamin A có tính chống oxy hóa.

Theo nutritiondata.com, một số..... có retinol cao. Organ meats bao gồm cổ họng, gan, trái tim và thận. Sống và nấu chín đều có thành phần retinol cao. Bê, thịt cừu, thịt bò, ngỗng, vịt và gà tây đều giàu nguồn retinol. Ví dụ, một hàm lượng 1-ounce gan gà tây nấu chín  sẽcung cấp cho bạn 6, 300mcg retinol, tương đương với 422 phần trăm lượng retinol và vitamin được đề nghị mỗi ngày.

Fish Oil.

Cod liver oil contains a high amount of vitamin A and retinol, according to the USDA. Nutritiondata.com says that a 1-ounce serving of fish cod liver oil contains 8,400mcg of vitamin A and retinol. This is the equivalent of supplying you with 560 percent of your daily recommended allotment of the vitamin.

Dầu cá. 

Dầu gan cá tuyết có chứa một lượng  vitamin A và retinol cao, theo USDA. NutritionData.com nói rằng một 1-ounce dầu gan cá tuyết cá chứa 8, 400mcg vitamin A và retinol. Điều này tương đương với 560 phần trăm lượng vitamin yêu cầu hằng ngày của bạn.  

Fruits.

Foods rich in vitamin C, also known as ascorbic acid, can be rich sources of the acid, according to the National Institutes of Health. Raw cherries, and juices made from them, contain respectable amounts of vitamin C, says nutritiondata.com. For instance, a 1-cup serving of acerola sweet cherries contains 1,644 mg of the nutrient. This amount is the equivalent of supplying you with 2,740 percent of your daily recommended allotment of the vitamin. The juice contains a slightly higher nutrient amount. A 1-cup serving of raw juice contains 3,872mg of vitamin C, which supplies you with approximately 6,450 percent of your daily nutritional recommendation.

Trái cây. 

Thực phẩm giàu vitamin C, cũng được gọi là axít ascorbic, có thể là nguồn giàu axit, theo Viện Y tế Quốc Gia. Anh đào tươi, và nước trái cây làm từ chúng, bao gồm một lượng vitamin C đáng kể, nói theo nutritiondata.com. Ví dụ, một 1 chén acerola anh đào ngọt chứa 1.644 mg chất dinh dưỡng. Liều lượng này tương đương với 2,740 phần trăm vitamin cung cấp hàng ngày của bạn. Nước trái cây có chứa một lượng chất dinh dưỡng cao hơn một chút. Một 1 ly nước trái cây nguyên chất chứa 3,872mg vitamin C,tương đương với khoảng 6,450% lượng dinh dưỡng đề nghị hằng ngày.

Guavas

contain high amounts of vitamin C, according to the USDA. In their raw form, a 1-cup serving contains 377 milligrams of the vitamin. This amount supplies you with 628 percent of your daily recommended allotment of ascorbic acid. Guava juice and sauce are both rich sources of vitamin C, as well.

Ổi có chứa một lượng vitamin C cao theo USDA. Ở dạng nguyên chất, một tách serving có 377 mg vitamin. Hàm lượng này cung cấp bạn 628 phần trăm lượng axít ascorbic đề nghị hằng ngày. Nước sinh tố ổi và nước sốt là cả hai những nguồn giàu vitamin C .

Spices and Herbs

There are a variety of spices and herbs that contain rich amounts of vitamin C, says the USDA. According to nutritiondata.com, a 1-ounce serving of fresh thyme will supply you with 45mg of vitamin C. This is the equivalent of 75 percent of your daily recommended allotment of the vitamin.

Freshly chopped parsley is another rich source of vitamin C. According to nutritiondata.com, a 1-cup serving of the herb will contain 80mg of the vitamin, which is the equivalent of 133 percent of your daily recommended allotment.

Hyaluronic acid is a natural chemical substance found in the body. The highest concentrations are found in the joints and eyes. Also known hyaluron, it plays a pivotal role in the maintenance of healthy connective tissue. Hyaluronic acid foods also critical for maintaining good eye health.

Hyaluronic acid levels tend to diminish with age, and this is partly why elderly individuals have a tendency to develop osteoarthritis. In fact, it is generally recommended that individuals with osteoarthritis make sure they’re eating hyaluronic acid foods or foods that help the body to synthesize hyaluronic acid. Hyaluron is quite effective at relieving much of the pain and discomfort associated with osteoarthritis and giving skin a more youthful look.

Gia vị và thảo dược 

Có rất nhiều loại gia vị và thảo dược chứa một lượng vitamin C phong phú, nói theo USDA. Theo nutritiondata.com, một 1-ounce serving của húng tây tươi sẽ cung cấp cho bạn 45 mg vitamin C.Đây là tương đương với 75 phần trăm lượng vitamin.yêu cầu hàng ngày của bạn. Mùi tây tươi xắt nhỏ là một nguồn giàu vitamin C. Theo nutritiondata.com, một 1 ly thảo mộc serving sẽ chứa 80 mg của vitamin, đó là tương đương với 133 phần trăm lượng vitamin yêu cầu hằng ngày của bạn.

Axit hyaluronic là một chất hóa học tự nhiên tìm thấy trong cơ thể. Nồng độ cao nhất được tìm thấy ở các khớp và mắt. Nó cũngđược biết đến như hyaluron, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các mô khỏe mạnh. Tiêm axit hyaluronic thực phẩm cũng quan trọng cho việc duy trì sức khỏe mắt tốt. Hyaluronic acid cấp có xu hướng giảm theo tuổi tác, và điều này là một phần lý do tại sao những bậc cao tuổi có xu hướng phát triển viêm xương khớp. Trong thực tế, nó thường được khuyến cáo rằng các cá nhân với viêm xương khớp hãy chắc chắn rằng họ đang ăn uống thực phẩm chứa hyaluronic acid hoặc thực phẩm giúp cơ thể tổng hợp chất hyaluronic acid. Hyaluron là khá hiệu quả làm giảm nhiều đau đớn và khó liên kết với viêm xương khớp và cung cấp làn da một cái nhìn trẻ trung hơn.

Getting More Hyaluronic Acid Foods in Your Diet

If you are interested in making sure your diet contains adequate levels of hyaluron, you need to learn which foods are hyaluronic acid foods. A great variety of foods are rich in hyaluronic acid or will help promote your body’s synthesis of it. For best results, it is a good idea to eat as many different hyaluronic acid rich foods as possible.

Nếu bạn đang quan tâm trong việc bảo đảm chế độ ăn uống của bạn có chứa đủ lượng hyaluron, bạn cần tìm hiểu những loại thực phẩm nào là thực phẩm hyaluronic acid. Một loạt các loại thực phẩm giàu axit hyaluronic hoặc sẽ giúp thúc đẩy sự tổng hợp của nó trong cơ thể bạn. Cho những kết quả tốt nhất, nó là một ý tưởng tốt để nhâm nhi càng nhiều thực phẩm giàu axit hyaluronic khác nhau càng tốt.
Sweet Potato is rich in natural hyaluronic acid.

Animal products are considered by far to be the best dietary source of hyaluronic acid. Because it is so highly concentrated in animal connective tissues, meats with large amounts of skin and other connective tissues are chock-full of hyaluronic acid. Soups and stews made with unskinned chicken are a tasty way to raise your hyaluron levels. You should also consider trying liver, as this is as good a source of hyaluronic acid as iron.

Sản phẩm động vật được thừa nhận từ lâu là nguồn dinh dưỡng tốt nhất chứa acid hyaluronic. Bởi vì nó tập trung cao ở động vật mô liên kết, các loại thịt với số lượng lớn của da và mô liên kết khác đầy đủ axit hyaluronic. Súp và stews được nấu với gà bỏ da là một cách ngon để nâng cao chất lượng hyaluron của bạn.  Bạn cũng nên cố gắng thử món gan, vì đây là một nguồn axit hyaluronic tốt tương tự chất sắt.

Lots of vegetables have some hyaluronic acid, but you should try to eat the ones that have the highest levels of it. Starchy roots and tubers like potatoes and sweet potatoes are some of the very best vegetable sources of hyaluronic acid. Sweet potatoes have the additional advantage of having high levels of magnesium. The mineral magnesium is essential for the synthesis of hyaluronic acid in the body. Many people struggle to get adequate amounts of magnesium in their diet; this is largely because the typical Western diet has low levels of magnesium.

Rất nhiều rau quả có chứa axit hyaluronic, nhưng bạn nên cố gắng ăn những loại quả có mức độ axit hyaluronic cao nhất. Tinh bột rễ và củ như khoai tây và khoai tây ngọt là một trong các nguồn thực vật tốt nhất chứa axit hyaluronic. Khoai tây ngọt có lợi thế bổ sung mức độ cao magiê cao. Khoáng chất magiê cần thiết cho việc tổng hợp lượng acid hyaluronic trong cơ thể. Nhiều người vật vã để có được đủ số magiê trong chế độ ăn uống hằng ngày; điều này thật phổ biến vì bởi chế độ ăn uống tiêu biểu của người  phương Tây có mức độ magiê thấp.

Both potatoes and sweet potatoes are very versatile foods. Whatever your tastes are as far as cuisine goes, you can find a way to fit potatoes and sweet potatoes into your diet. If you have something of a sweet tooth, a little sugar or artificial sweetener and cinnamon added to mashed potatoes or mashed sweet potatoes can become a delicious dessert.

If you prefer fruits over vegetables, you’ll be glad to know that while there are few hyaluronic acid rich fruits, there are many vitamin C rich fruits that will help to boost your body’s production of hyaluronic acid. Like magnesium, vitamin C is critical for the synthesis of hyaluronic acid. Without adequate levels of vitamin C, your body will not gain the full benefit of foods containing hyaluronic acid.

Khoai tây và khoai tây ngọt là loại thực phẩm rất linh hoạt. Dù khẩu vị của bạn ...., bạn có thể tìm một cách thích ứng với khoai tây và khoai tây ngọt vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn là người hảo ngọt, một chút đường hoặc đường nhân tạo và quế thêm vào khoai tây hoặc khoai tây ngọt nghiền có thể trở thành một món tráng miệng ngon.

Nếu bạn thích trái cây trộn rau, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng trong khi có rất ít trái cây chứa axit hyaluronic, vẫn có rất nhiều quả giàu vitamin C hữu ích thúc đẩy cơ thể của bạn sản xuất hyaluronic acid. Như magiê, vitamin C thật quan trọng cho việc tổng hợp lượng acid hyaluronic. Nếu không có đủ lượng vitamin C, cơ thể của bạn sẽ không đạt được lợi ích đầy đủ từ các loại thực phẩm bao gồm axit hyaluronic.

Bananas are one of the few fruit foods that contain hyaluronic acid. Bananas are inexpensive and available at just about every supermarket. You shouldn’t have any problems finding them. Besides having high levels of hyaluronic acid, bananas are rich in hyaluronic acid-promoting magnesium. They are wonderful for snacks because their high fiber content ensures that they do not cause spikes in blood sugar.

Chuối là một trong vài loại thực phẩm trái cây chứa axit hyaluronic. Chuối không đắt và có sẵn tại các siêu thị. Bạn không nên có bất kỳvấn đề nào trong việc tìm kiếm chúng. Bên cạnh mức độ cao của hyaluronic acid, chuối giàu hyaluronic acid thúc đẩy magiê. Nó là dạng đồ ăn nhẹ tuyệt vời vì có hàm lượng xơ cao đảm bảo không gây ra đột biến đường trong máu.

Oranges, guavas, and grapefruits are all excellent sources of vitamin C. If you want to make sure that your body is synthesizing all the hyaluronic acid that it can, you should make sure you are consuming at least one serving of vitamin C rich fruit a day. While it can be easy to forget to eat enough fruit on a regular basis, if you care about your body’s hyaluronic acid levels, you will have to make the effort to remember.

While not rich in hyaluronic acid, or as effective at promoting the synthesis of hyaluronic acid as many vegetables and fruits, soy products can be a great way to help bump up your hyaluronic acid levels if used intelligently. Soy products are rich in chemical compounds known as isoflavones. Isoflavones help raise estrogen levels in the body; one of estrogen’s more obscure properties is its ability to elevate hyaluronic acid levels. A small amount of soy each day can help put you on target to achieving your hyaluronic acid related goals.

Consuming more hyaluronic acid foods or foods rich in hyaluronic acid that promote the synthesis of hyaluronic acid can be challenging. Just remember to take it slowly, and start by making gradual changes to your diet. If you do this, it will not take you very long tostart raising your hyaluronic acid levels significantly.

Cam, ổi và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng cơ thể của bạn tổng hợp tất cả acid hyaluronic mà nó có thể, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụít nhất một phân lượng vitamin C giàu trái cây mỗi ngày. Trong khi việc ăn đầy đủ lượng trái cây nhất định dễ dàng quên, thì khi việc bạn quan tâm cung cấp hyaluronic acid cho cơ thể sẽ khiến bạn phải tạo ra nỗ lực để nhớ.

Trong khi không giàu axit hyaluronic, hoặc hiệu quả thúc đẩy tổng hợp acid hyaluronic không nhiều như rau và trái cây, thì sản phẩm đậu nành có thể là một cách tuyệt vời để giúp mức độ hyaluronic acid tăng lên nếu bạn sử dụng một cách thông minh. Sản phẩm đậu nành rất giàu hợp chất hóa học được biết đến như isoflavones. Isoflavones giúp nâng cao mức estrogen trong cơ thể; một trong những thuộc tính mơ hồ hơn của estrogen là khả năng nâng cao lượng axit hyaluronic. Một số lượng nhỏ đậu nành mỗi ngày có thể giúp đưa bạn vào mục tiêu để thực hiện được hòai bão liên quan đến axit hyaluronic.

Consuming more hyaluronic acid foods or foods rich in hyaluronic acid that promote the synthesis of hyaluronic acid can be challenging. Just remember to take it slowly, and start by making gradual changes to your diet. If you do this, it will not take you very long to start raising your hyaluronic acid levels significantly.

Tiêu thụ nhiều hơn thực phẩm chứa axit hyaluronic hoặc thực phẩm chứa nhiều axit hyaluronic khiến việc hòa trộn acid hyaluronic này có thể bị thử thách. Chỉ cần nhớ để có nó từtừ, và bắt đầu bằng cách thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần. Nếu bạn làm điều này, nó sẽ không bắt bạn chờ lâu trong việc đưa mức độ hyaluronic acid của bạn lên cao đáng kể.

Question: What foods contain hyaluronic acid?"

Answer: I have found very little information on this myself, though I am aware of two possible sources. The first was mentioned in a segment from ABC news about a hyaluronic acid consumption in a village in Japan . In the 20/20 segment, "The Village of Long Life: Could Hyaluronic Acid Be an Anti-Aging Remedy?" the town doctor attributed the villager's long lives to "starchy root vegetables"-- satsumaimo, a type of sweet potato; satoimo, a sticky white potato; konyaku, a gelatinous root vegetable concoction; and imoji, a potato root. The doctor believes "these locally grown starches help stimulate the body’s natural creation of a substance called hyaluronic acid, or HA, which aging bodies typically lose. This may ward off the aging process by helping the cells of the body thrive and retain moisture, keeping joints lubricated, protecting the retina in eyes and keeping skin smooth and elastic. 'I have never seen anyone suffer from skin cancer here, ' he says. 'I have seen a woman in her 90s with spotless skin.' ”

I have never read anything else about these vegetables stimulating hyaluronic acid per se, but root vegetables do tend to have high amounts of magnesium, so it would seem plausible that this could be true. Recent research shows that root vegetable consumptions may also reduce the risk of certain types of cancer.

The second source of hyaluronic acid I can think of would be to eat animal parts known to contain a lot of hyaluronic acid. I make broth for soup from boiled animal parts that contain a lot of skin, tendons and joints. This is the one food that helped my fibromyalgia more than anything else. I've also noticed that if I eat too much of this broth my blood pressure rises, which is interesting because people like me with connective tissue disorders usually have unusually low blood pressure. It also seems to improve my breathing. My kids don't like to eat a lot of soup, so I make a nutritious broth from bones and vegetables for them and use it instead of water when I make rice, a food they do like.

The notes add:

Women with too low of estrogen levels are at higher risk for conditions like fractures, osteoporosis and a lack of menstruation. Women with high levels of estrogen tend to have increased risks of blood clots, high bone density, high blood pressure and breast cancer. It's not that estrogen is good or bad, it's just that both unusually high levels and unusually low levels are linked to a variety of adverse (and interestingly inverse) health conditions. Perhaps the same may be true for hyaluronic acid.

Câu hỏi: Những loại thực phẩm có chứa axit hyaluronic?'

Trả lời: Tự tôi đã tìm thấy rất ít thông tin về điều này, tuy nhiên tôi nhận thức có hai nguồn khả thi. Nguồn đầu tiên đã được đề cập trong một phân đoạn từ tin tức ABC về sự tiêu thụ axit hyaluronic trong một ngôi làng ở Nhật bản. Trong phân khúc 20/20, ' Ngôi làng trường thọ:  tiêm axit Hyaluronic có thể xem như một liệu pháp chống lão hóa?' bác sĩ thị trấn đã tiết lộ yếu tố trường thọ của người dân là tiêu thụ ‘những gốc rau chứa tinh bột gốc'

satsumaimo, một loại khoai lang ngọt (Ipomoea batatas) Asian Red


satoimo, một khoai tây trắng dính (củ khoai môn:)

konnyaku, một thứ hỗn hợp rau như chất keo gốc
 
imoji, một gốc khoai tây.

Bác sĩ tin rằng ' những địa phương trồng dạng tinh bột giúp kích thích hoạtđộng sáng tạo tự nhiên của cơ thể tạo ra một chất gọi là axit hyaluronic, hoặc HA, chất làm lão hóa cơ thể..Điều này có thể ngăn chặn quá trình lão hóa bằng cách giúp các tế bào của cơ thể phát triển mạnh và giữ lại độ ẩm, giữ khớp chất nhờn, bảo vệ võng mạc mắt và bảo vệ làn da mịn và đàn hồi.  

Tôi chưa bao giờ đọc bất cứ điều gì khác về những loại rau kích thích  acid hyaluronic cho mỗi sec, nhưng gốc rễ rau có xu hướng lượng magiê cao, do đó, nó sẽ có vẻ chính đáng rằng điều này có thể đúng. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng gốc rau consumptions cũng có thể làm giảm nguy cơ của một số loại ung thư.  Nguồn cung cấp axit hyaluronic thứ hai tôi có thể nghĩ đến là thịt động vật thành phần chứa rất nhiều acid hyaluronic. Tôi nấu canh làm súp từ việc luộc nội tạng động vật có chứa rất nhiều da, dây chằng và khớp. Đây là một thực phẩm giúp fibromyalgia của tôi nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Tôi cũng đã nhận thấy rằng nếu tôi ăn quá nhiều canh này thì huyết áp của tôi tăng lên, đó là điều thú vị bởi vì những người với mô rối loạn như tôi thường có huyết áp thấp bất thường. Nó cũng có vẻ cải thiện hơi thở của tôi.

Các con của tôi không thích ăn nhiều súp, do đó, tôi nấu một loại canh dinh dưỡng từ xương và rau cho chúng và sử dụng nó thay cho việc dùng nước lã nấu cơm, một món ăn chúng thích.  

Phụ chú thêm:

Phụ nữ với lượng estrogen quá thấp có nguy cơ cao hơn cho các điều kiện như gãy xương, loãng xương và mất kinh nguyệt. Phụ nữ với các mức độ cao của estrogen có xu hướng có tăng nguy cơ đông máu, mật độ xương cao, huyết áp cao và ung thư vú. Không phải estrogen là tốt hay xấu, nó chỉ là rằng cả hai mức cao bất thường và thấp bất thường  được liên kết với một loạt các điều kiện sức khỏe bất lợi (và nghịch đảo  thú vị). Đôi khi điều tương tự Có lẽ đúng cho axit hyaluronic.

A hyaluronan-rich environment often correlate with tumor progression, and may be one mechanism for the invasive behavior of malignancies. Eradication of hyaluronan by hyaluronidase administration could reduce tumor aggressiveness and would provide, therefore, a new anti-cancer strategy."

Một môi trường phong phú hyaluronan thường tương quan với sự tiến triển của khối u, và có thể một cơ chế cho hành vi xâm lấn của khối u ác tính. Triệt tiêu hyaluronan bởi sự quản lý hyaluronidase có thể làm giảm sự tiến triển của khối u và do đó, sẽ cung cấp, một chiến lược mới chống ung thư.

Anti_Aging:

·       Vitamin C

·       Hyaluronic Acid (giữ nước 1000 lần)