Thở Khí Công - Khí Công Nguyên Pháp - Thở Yoga.

Đan Điền Thần (Dương) (tập ½ giờ)

Nam: Tay trái. Nữ: Tay phải.

Nữ áp lòng bàn tay phải vào chớn thủy (mỏm xương ức đan điền thần)

Cuốn lưỡi lên chân răng trên.

Ngậm miệng (không chu mỏ).

Nhắm mắt.

Nghe bụng phồng/xẹp.

Không ép thở (tips: nhét cây bút mực vào giữa chớn ngực. Bụng đang cứng…mềm. Bụng xẹp…thả hơi ra (bằng mũi).

Mặt đỏ. Trán ấm. Tạng xịt mồ hôi. Ôxy hồng cầu nhiều.

Chuyên trị: Bụnglạnh. Bao tử nóng. Ăn không tiêu.Tay chân tê lạnh. Tán nhiệt.Tăng huyết áp: Cơ thể ấm.

Thở Đan Điền Thần [Bài cuối]

·       Để ý vô bụng: phồng/xẹp.

·       Tay nóng lên.

·       Bụng sôi rột rột.

·       Khí chạy lên/xuống dưới rốn.

·       Mắt nhắm.

·       Thở bình thường: Miệng không phù phù/Bụng phồng lên (4cái)/Bụng hóp vô (8cái).

Đan Điền Tinh (Âm)

Để ba ngón tay vào rún (Khí hải/Đan điền)

Nam: Tay phải đặt tại Khí Hải

Nữ: Tay trái đặt giữa lòng bàn tay trái chồng lên Đan điền.

Cuộn lưỡi. Nhắm mắt. Nằm nghe. Quan sát. Quán Tức Hơi thở. [Sổ: đếm. Tức: thở].

Nạp Khí Trung Tiêu (Nữ)

·       Tay phải dưới. Tay trái trên.

·       Áp lòng bàn tay giữa Đan điền [chớn giữa 2 xương trước ngực – dưới vú]

·       Giơ hai chân lên 45 độ. Giữ yên một phút.

·       Lưỡi uốn cong lên vòm miệng.

·       Miệng ngậm [áp huyết thấp]. Thở bình thường [làm khỏang 5 lần.

Thở cho máu về tim.

·       Ngữa mặt ra sau: vỗ tay trên

·       Ngữa mặt ra sau: vỗ tay phía sau lưng.

·       Ngữa mặt ra sau: vỗ tay phía trước [cúi người, mắt nhìn ?, chân thẳng]

·       Ngữa mặt ra sau lưng.

Ø Đan tay ngữa – Giơ lên đầu.

Ø Giơ cao gối [nhón chân]

Khí Công Nguyên Pháp.

Hai chân rộng hơn vai.

Hai tay chống nạnh.

Thở ra. Người rùng xuống. Không chồm. Lưng thẳng.Đứng lên (nín thở)

Hít vào (đứnglên)

Đưa hơi thở xuống vùng bụng dưới (Đan điền-Khí hải)

Tập mỗi sáng sớm chưa ăn gì, chỉ uống một ly nước.

50lần/lần.

Thở Rùa.

Hai chân thẳng. Các ngón chân chống lên.

Đầu ngó thẳng về phía trước (như Rùa ló đầu khỏi mai). Cổ phải hơi đưa ra.

Đừng dùng sức đè lên hai tay.

Dùng sức lưng cần cổ đưa cần cổ ngày càng đi lên cho đến khi nghe Căng cái gân lên là trúng.

Dùng hai tay chịu

Hơi gồng bụng.

Lên không nổi nữa: Buông xuống. Thở ra.

Đừng dùng sức trên cánh tay.

Mỗi ngày làm 7 cái.