Bệnh nhân thường hỏi tôi: Ở tuổi tôi huyết áp bao nhiêu là vừa? Huyết áp ở người trưởng thành trung bình khoảng 110/ 70 mmHg đến 120/80mmHg. Huyết áp động mạch được tạo bởi sức co bóp của tim và trương lực của thành động
5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC VÙNG BỤNG DƯỚI MÀ 3 BỆNH NHÂN U XƠ TỬ CUNG NÓI TRÊN ĐÃ TẬP:
TƯ THẾ BAN ĐẦU: ngồi trên ghế, 2 bàn tay chồng lên nhau áp lên vùng bụng dưới, phía dưới rốn khoảng cách bằng chiều ngang của 2 ngón trỏ và ngón giữa ( như hình minh hoạ ). LƯU Ý: TRONG KHI TẬP CÁC BẠN LUÔN CHÚ Ý ĐẾN VÙNG BỤNG DƯỚI, CHỖ ÚP 2 BÀN TAY. Sau đó các bạn lần lượt tập 5 động tác như sau:
1) ĐỘNG TÁC GẬP TRƯỚC, NGỮA SAU:
Ngồi tư thế ban đầu. Gập người ra trước ( đếm 1) rồi ngữa người ra sau ( đếm 2 ). Tập động tác này 30 lần. Mỗi ngày tập 2 lượt, sáng và tối
2) ĐỘNG TÁC NGHIÊNG TRÁI, RỒI NGHIÊNG PHẢI:
Nghiêng hết người sang trái ( đếm 1 ) rồi nghiêng người sang phải ( đếm 2 ). Tập 30 lần. Mỗi ngày tập 2 lượt, sáng và tối
3) ĐỘNG TÁC QUAY TOÀN BỘ CỘT SỐNG SANG TRÁI RA SAU, RỒI QUAY SANG PHẢI RA SAU:
Ngồi, hai bàn tay đặt phía dưới rốn, quay người sang trái và nhìn ra sau ( đếm 1 ). Sau đó quay người sang phải và nhìn ra sau ( đếm 2 ). Tập động tác này 30 lần. Mỗi ngày tập 2 lượt, sáng và tối
4) ĐỘNG TÁC NẰM NGỮA, KÉO 2 GỐI SÁT BỤNG:
Nằm ngữa, co 2 chân, 2 tay thẳng, 2 bàn tay nắm 2 bên đầu gối. Sau đó co 2 tay, kéo 2 đầu gối sát bụng. Tập 30 lần. Mỗi ngày tập 2 lượt, sáng và tối
5) ĐỘNG TÁC NẰM NGỮA, 2 BÀN CHÂN CHỐNG SÀN NHÀ, NGHIÊNG 2 CHÂN SANG TRÁI, RỒI SANG PHẢI:
Nằm ngữa, 2 tay đặt hai bên thân mình, 2 chân co lại chống nhẹ lên sàn nhà. Mặt luôn nhìn thẳng lên. Khởi đầu, nghiêng 2 chân sang trái ( đếm 1 ). Sau đó nghiêng phải ( đếm 2 ). Tập 30 lần. Mỗi ngày tập 2 lượt, sáng và tối
No comments:
Post a Comment