daily movement!

shared

http://www.mogo.vn/song-tre-khoe-them-20-nam-chi-voi-bai-tap-1-phut-moi-ngay-n270.html

Bài tập 1: Xoa hai lòng bàn tay

Bạn sẽ chà sát 2 lòng bàn tay của mình khoảng 300 lần với tốc độ càng nhanh càng tốt để kích thích hết 6 kinh mạch có trong lòng bàn tay.

Công dụng: giảm đau vai, đỡ mỏi mắt, cân bằng âm dương và tăng cường chức năng cũng như hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Bài tập 2: Dùng các ngón tay massage da đầu

Bạn sử dụng các ngón tay xoa bóp da đầu một cách nhẹ nhàng từ trán xuống dần phía sau đầu, với tốc độ khoảng 4 lần xoa/ giây.

Công dụng: tăng cường tuần hoàn máu não và đưa chất dinh dưỡng đến chân tóc giúp mái tóc trở nên bồng bềnh và bóng mượt hơn.

Bài tập 3: Massage tai theo hình xoắn ốc

Bạn lấy tay đặt nhẹ lên đôi tai và mát xa theo hình xoắn ốc cho đến khi tai bạn dần ấm lên và cho cảm giác dễ chịu.

Công dụng: giúp khai mở các kinh mạch, chống bệnh ù tai, phòng bệnh chóng mặt và lãng trí.

Bài tập 4: Đảo mắt xoay vòng

Bạn sẽ đảo tròn đôi mắt xuôi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên khoảng 30 lần.

Công dụng: tăng cường cơ mắt, phòng ngừa hữu hiệu các bệnh cận thị và bệnh viêm giác mạc mãn tính.

Bài tập 5: Xoa bóp mũi

Bạn chà hai bàn tay với nhau cho đến khi nhiệt độ của các ngón tay ấm lên, rồi dùng ngón tay cái ấy chà lên chóp mũi khoảng 24 lần, chà hai bên cánh mũi tầm 12 lần và cào nhè nhẹ lên xuống sóng mũi chừng 10 lần.

Công dụng: tăng cường lưu thông máu, dưỡng ẩm cho phổi và giúp phòng tránh bệnh cảm lạnh.

Bài tập 6: Hít thở và chạm răng

Vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn đi hít thở bầu không khí trong lành ở bên ngoài và hít thở bằng miệng. Khi hít vào thì há to miệng, thở ra thì khép miệng lại và gõ nhẹ hai hàm răng với nhau.

Công dụng: thúc đẩy hoạt động của não bộ thông qua việc kích thích các dây thần kinh trên mặt, ngăn ngừa chứng teo cơ mặt ở tuổi già.

Bài tập 7: Massage rốn nhẹ nhàng

Bạn dùng hai lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng rốn theo chiều kim đồng hồ.

Công dụng: tăng cường sự tiêu hóa và bài tiết.

Bài tập 8: Căng cơ bụng và cơ vòng

Bạn bắt đầu bằng cách hít thở thật sâu, ép bụng để cơ vòng và cơ bụng căng lên trong 1 phút.

Công dụng: gia tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh trĩ.

Bài tập 9: Tay chân duỗi thẳng

 

Bạn nằm ngửa người, uốn cong lưng và tay chân duỗi thẳng ra.

Công dụng: cải thiện quá trình cung cấp oxy cho tim và não.

Bài tập 10: Massage lòng bàn chân

Bạn nằm ngửa mình ra, dùng gót chân bên này để ấn và xoa bóp lòng bàn chân bên kia.

Công dụng: cải thiện chức năng gan và mắt, chống suy nhược thần kinh, trị bệnh mất ngủ và chữa chứng ù tai.

Luyện tập các động tác trên thường xuyên mỗi ngày sẽ đem lại cuộc sống khỏe mạnh cho bạn.

Dung Viên (theo Sức Khỏe Gia Đình)