7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN TUÂN THỦ ĐỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH
04:45:10 09 | 03 | 2015
Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách.Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?
Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?
Tập yoga cần có người hướng dẫn
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.
Có người hướng dẫn giúp bạn tập yoga đúng cách
Thời gian tập tốt nhất
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.
Tập thở đúng cách
Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. Nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.
Tập thở rất quan trọng trong yoga
Nên để bụng trống rỗng trước khi tập
Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Khởi động kỹ trước khi tập
Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
Tuân thủ quy trình tập luyện
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại
Thực hiện tốt 4 “không”
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách.Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?
Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa?
Tập yoga cần có người hướng dẫn
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.
Có người hướng dẫn giúp bạn tập yoga đúng cách
Thời gian tập tốt nhất
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.
Tập thở đúng cách
Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. Nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.
Tập thở rất quan trọng trong yoga
Nên để bụng trống rỗng trước khi tập
Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Khởi động kỹ trước khi tập
Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
Tuân thủ quy trình tập luyện
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại
Thực hiện tốt 4 “không”
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
3 BÀI TẬP YOGA BUỔI TỐI GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON
11:39:11 15 | 04 | 2015
Những bài tập rất đơn giản và chỉ cần 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để dẹp bỏ mọi lo lắng, có giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Công việc, cuộc sống làm bạn hay lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn hay mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Hãy áp dụng 3 bài tập yoga buổi tối dưới đây để dẹp bỏ mọi lo lắng, có giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Những bài tập này rất đơn giản và bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để vận động cơ thể.
1. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa; từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng bài tập yoga này vì sẽ làm bạn run rẩy, chóng mặt, buồn nôn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc gối xuống dưới hông, đầu, vai và lưng không chạm vào chăn.
- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Video hướng dẫn cụ thể: https://www.youtube.com/watch?v=YQR-yA8wZ3w
2. Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)
Với bài tập yoga buổi tối ở tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn, cải thiện lưu thông máu; đồng thời giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hay háng không nên tập tư thế này. Nếu hai đầu gối cách xa sàn hoặc giường quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.
https://www.youtube.com/watch?v=YXOeBUjmERI
3. Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập yoga buổi tối này để giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, rũ bỏ tất cả mọi mệt mỏi trong ngày. Tâm trí bạn được thư giãn và bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
- Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
- Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
- Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
NShape Fitness
Những bài tập rất đơn giản và chỉ cần 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để dẹp bỏ mọi lo lắng, có giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Công việc, cuộc sống làm bạn hay lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn hay mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Hãy áp dụng 3 bài tập yoga buổi tối dưới đây để dẹp bỏ mọi lo lắng, có giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Những bài tập này rất đơn giản và bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để vận động cơ thể.
1. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa; từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng bài tập yoga này vì sẽ làm bạn run rẩy, chóng mặt, buồn nôn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc gối xuống dưới hông, đầu, vai và lưng không chạm vào chăn.
- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Video hướng dẫn cụ thể: https://www.youtube.com/watch?v=YQR-yA8wZ3w
2. Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)
Với bài tập yoga buổi tối ở tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn, cải thiện lưu thông máu; đồng thời giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hay háng không nên tập tư thế này. Nếu hai đầu gối cách xa sàn hoặc giường quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.
https://www.youtube.com/watch?v=YXOeBUjmERI
3. Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập yoga buổi tối này để giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, rũ bỏ tất cả mọi mệt mỏi trong ngày. Tâm trí bạn được thư giãn và bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
- Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
- Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
- Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
1. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa; từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng bài tập yoga này vì sẽ làm bạn run rẩy, chóng mặt, buồn nôn.
Thực hiện:
- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Video hướng dẫn cụ thể: https://www.youtube.com/watch?v=YQR-yA8wZ3w
2. Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)
Với bài tập yoga buổi tối ở tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn, cải thiện lưu thông máu; đồng thời giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa.
- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hay háng không nên tập tư thế này. Nếu hai đầu gối cách xa sàn hoặc giường quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.
https://www.youtube.com/watch?v=YXOeBUjmERI
3. Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập yoga buổi tối này để giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, rũ bỏ tất cả mọi mệt mỏi trong ngày. Tâm trí bạn được thư giãn và bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
- Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
- Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
- Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
NShape Fitness
TẠM BIỆT NẾP NHĂN BẰNG 5 ĐỘNG TÁC YOGA DIỆU KỲ
11:31:30 22 | 01 | 2015
Chỉ bẳng 5 động tác đơn giản trong 20 phút mỗi ngày và lặp lại 6 lần mỗi tuần, không cần bất cứ tác động bên ngoài nào khác như tiêm botox, phẫu thuật thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể ngạc nhiên với kết quả diệu kì của nó.
Đã bao giờ bạn nghĩ rằng, ngoài việc sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm chống lão hóa, làn da của bạn hoàn toàn có thể được “cứu cánh” bởi việc tập luyện mỗi ngày?
Chỉ bẳng 5 động tác đơn giản trong 20 phút mỗi ngày và lặp lại 6 lần mỗi tuần, không cần bất cứ tác động bên ngoài nào khác như tiêm botox, phẫu thuật thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể ngạc nhiên với kết quả diệu kì của nó.
Các động tác này tác động trực tiếp lên lớp trung bì và hạ bì, giúp máu huyết lưu thông, các chất dinh dưỡng nhờ đó có thể tới nuôi dưỡng từng tế bào da nhỏ nhất. Bạn có thể có làn da căng bóng, các nếp nhăn hoàn toàn biến mất và bạn có thể thấy rõ ràng làn da có độ đàn hồi, gương mặt trẻ ra đến vài tuổi so với trước khi tập luyện. Bên cạnh đó, việc tập luyện hàng ngày còn giúp cho việc thẩm thấu các sản phẩm chăm sóc da mặt trở nên dễ dàng hơn, do đó nếu bạn đang cảm thấy việc sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền vẫn chưa được như mong đợi, hãy thử kết hợp các động tác dưới đây để cảm nhận sự khác biệt.
Chỉ bẳng 5 động tác đơn giản trong 20 phút mỗi ngày và lặp lại 6 lần mỗi tuần, không cần bất cứ tác động bên ngoài nào khác như tiêm botox, phẫu thuật thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể ngạc nhiên với kết quả diệu kì của nó.
Các động tác này tác động trực tiếp lên lớp trung bì và hạ bì, giúp máu huyết lưu thông, các chất dinh dưỡng nhờ đó có thể tới nuôi dưỡng từng tế bào da nhỏ nhất. Bạn có thể có làn da căng bóng, các nếp nhăn hoàn toàn biến mất và bạn có thể thấy rõ ràng làn da có độ đàn hồi, gương mặt trẻ ra đến vài tuổi so với trước khi tập luyện. Bên cạnh đó, việc tập luyện hàng ngày còn giúp cho việc thẩm thấu các sản phẩm chăm sóc da mặt trở nên dễ dàng hơn, do đó nếu bạn đang cảm thấy việc sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền vẫn chưa được như mong đợi, hãy thử kết hợp các động tác dưới đây để cảm nhận sự khác biệt.
- Động tác chữ V
- Tốt cho nhưng người có mí mắt bị sụp, bọng mắt, mắt có vết chân chim
- Bước 1: Ấn cùng lúc hai ngón tay giữa vào góc trong của lông mày, sau đó dùng ngón trỏ ấn góc ngoài cùng lông mày. Ngón tay trỏ và ngón giữa tạo thành hình chữ V.
- Bước 2: Nhìn lên trần nhà, nâng mí mắt, mở to mắt và thư giãn
- Bước 3: Lặp lại động tác trong thêm sáu lần và kết thúc bằng cách nhắm chặt mắt lại trong 10 giây.
- Nụ cười mềm mại
- Động tác này tốt cho những người có nếp nhăn vùng má, hay làn da bị chảy xệ
- Bước 1: Dùng môi bặm vào trong răng, miệng tạo thành hình chữ O
- Bước 2: Giữ nguyên môi như vậy và cười tươi, lặp lại 6 lần
- Bước 3: Giữ nguyên miệng cười, đồng thời đặt một ngón tay trỏ lên cằm, di ngón trỏ từ dưới lên trên trong khi đầu di chuyển từ trước ra sau. Bạn hãy lặp lại động tác này 3 lần.
- Căng trán
- Bước 1: Đặt chụm 10 đầu ngón tay lên vùng trán, từ lông mày cho đến sát chân tóc.
- Bước 2: Nhẹ nhàng miết đầu ngón tay từ trong ra phía ngoài thái dương, miết nhẹ làm da căng lên.
- Bước 3: Thư giãn và lặp lại 10 lần.
- Đôi mắt gợi cảm:
- Động tác này giúp cải thiện cho đôi mắt có hốc mắt sâu và lông mày rủ Bước 1: Đặt ngón tay trỏ dưới mắt, đầu ngón tay chỉ vào mũi.
- Bước 2: Bặm môi che đi hàm răng và mở miệng
- Bước 3: Ngước mắt lên trần nhà và rung ngón tay trong 30 giây.
- Động tác hươu cao cổ
- Động tác này giúp xóa bỏ các nếp nhăn và làm căng da vùng cổ
- Bước 1: Nhìn thẳng về phía trước, đặt 10 đầu ngón tay vào cổ, nhẹ nhàng miết nhẹ đầu ngón tay lên vùng da cổ từ trên xuống dưới trong khi đầu ngả từ trước ra sau.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước và lặp lại động tác trên 2 lần.
- Bước 3: Cuối cùng nhô môi dưới ra càng nhiều càng tốt để kéo các góc miệng hướng xuống, đặt các ngón tay lên xương đòn, cằm nhọn hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế kết hợp với 4 nhịp thở sâu.
Ngay từ lần đầu tiên bạn đã có thể cảm nhận sự khác biệt trên khuôn mặt của mình. Hãy chăm chỉ áp dụng bài yoga hữu ích này nhé. Chúc các bạn thành công.5 LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH NHẤT CHO NGƯỜI MỚI TẬP YOGA
03:08:09 09 | 03 | 2015
Những người mới bắt đầu tập luyện Yoga sẽ có rất nhiều bỡ ngỡ với bộ môn này. NShape Fitness xin chia sẻ một vài lời khuyên bổ ích cho những tín đồ mới của Yoga
Thời gian nào tập yoga tốt nhất?
- Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
- Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên, đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.
Tập thở đúng cách
Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.
Bạn cần biết tập thở chính xác để tập yoga đúng cách và hiệu quả
Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.
Không cố gắng phô trương bản thân
Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.
Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và an toàn
Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.
Kiên trì, nhẫn nại
“Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.
Một vài lưu ý khác
Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện, để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình
Tập yoga phải có người hướng dẫn
Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.
Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.
1.Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)
Đây là một trong những tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể. Ở tư thế này, bạn cần cúi người xuống chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.
Bước tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Hãy giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.
2. Tư thế gập người (Standing Forward Bend)
Đây là một bài tập yoga khác mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho cơ thể. Với bài tập này, đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.
Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.
Hoặc bạn có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.
3. Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand)
Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.
4. Tư thế cái cày (Plow)
Với động tác này, bạn cũng bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.
4. Tư thế cây cầu (Bridge)
Từ tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay của bạn phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.
Thời gian đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng hãy kiên trì theo đuổi, bạn chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.
Hướng dẫn: HLV Michell
No comments:
Post a Comment